Inulina – naturalny probiotyk, który wspomaga odchudzanie

Napisane przez redaktor

8 października 2022

Nie od dziś wiadomo, że naturalne probiotyki stymulują wzrost mikroflory jelit, co pozytywnie wpływa na organizm. Produkty, które posiadają dużo inuliny, która jest błonnikiem pokarmowym, przyczyniają się do tego. Jakie produkty zatem zawierają inulinę i jak możemy ją dostarczyć organizmowi w sposób naturalny?

Inulina – jestem rodzajem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Stosowanie jej w naszej suplementacji poprawia trawienie, wpływa pozytywnie na jelita, glikemię, a co też ważne jak brzmiał nagłówek, wspomaga odchudzanie.

Inulina występuje naturalnie w wielu roślinach oraz w paru zbożach. Trzeba wspomnieć również, że jako probiotyk jest zdolna na rozwój dobrych bakterii w jelitach.

Najbogatszym źródłem naturalnym inuliny jak do tej pory wiemy, jest korzeń cykorii. Znajdziemy również inulinę w takich roślinach jak: karczoch, czosnek, szparagi, cebula, banany, oraz zbożach jak pszenica oraz jęczmień. Warto nadmienić, że producenci dodają do niektórych produktów inulinę jako zamiennik cukru.







Inulina w kapsułkach oraz proszku z cykorii. Takie rozwiązania również są dostępne na polskim rynku suplementacyjnym.

Inulina w batonach. Występuje ona również w batonach białkowych, zbożowych.

Inulina wielokrotnie jest dodawana również do wypieków.


Korzyści zdrowotne ze spożywania inuliny

Według przeprowadzonych badań wspomaga zdrowie układu pokarmowego i korzystnie wpływa na poprawę u osób, które chorują na cukrzycę. Jak wspomnieliśmy poprawia trawienie, ponieważ produkuje więcej pożytecznych bakterii w jelitach. Poprawia też ogólną odporność organizmu. W niektórych przypadkach wpływa też znacznie na poprawę opróżniania się i produkcji stolca, u osób, które z tym na co dzień miały problem. W przypadku osób starszych, nie tylko uległa poprawa opróżniania się, ale również lepiej wchłaniały wapń i magnez – w ich przypadku podawano im 15g porcje inuliny codziennie.

Inulina usprawnia odchudzanie

Obecność inuliny pomaga wiązać duże ilości wody, oraz pomaga w utracie wagi. Na ten moment stwierdzono również z badań, że hamuje łaknienie, odczuwamy przez nią większą sytość, co po prostu wpływa na spożywanie mniejszej ilości pokarmów w ciągu dnia. Inulina również jest niskokaloryczna, 1 g to jedyne 1,5 kcal. Tak więc jeśli myślisz o odchudzaniu, warto rozważyć zwiększenie jej poziomu w Twoim organizmie, co przełoży się pozytywnie na odchudzanie.

Jakie dawki inuliny dziennie?

W przypadku wersji w proszku dawka nie powinna przekroczyć 15 gramów, pomiędzy posiłkami. Inuline wystarczy nasypać na łyżeczkę, albo rozpuścić w wodzie. Dla początkujących zalecamy zacząć od połowy łyżeczki, czasami po prostu na początku jej przyswajania w organizmie może zacząć boleć żołądek, ale nie jest to nic groźnego, przy okazji będą towarzyszyć nam gazy. Musimy też tutaj pić dużo wody. Jeśli bierzesz leki, nie łącz jej bezpośrednio z nimi. W takim przypadku pomiędzy lekami a dawką inuliny warto zachować 3 godzinny odstęp czasu. Inulina również jest przeznaczona dla kobiet karmiących piersią, osób chorych na cukrzycę, czy też cierpiących na insulinooporność.

Kto nie powinien brać inuliny? Przeciwwskazania do spożywania inuliny

Ten probiotyk jest bogaty w FODMAP, zatem w przypadku osób, które mają zaleconą dietę niskiego FODMAP może powodować problemy jelitowe. Osoby, które cierpią na zespół jelita drażliwego (IBS), również mogą odczuwać złe uczucie jej przyjmowania. Jednymi z takich objawów będą wzdęcia, gazy, a nawet może dojść do biegunki. W takim przypadku należy skonsultować to z osobą doświadczoną w jej przyjmowaniu, by wyliczyła odpowiednią dla Ciebie dawkę dzienną.

CZYTAJĄC DOWIESZ SIĘ:

co to jest inulina
dla kogo jest inulina
dzienna dawka inuliny
jaką dawkę inuliny brać
inulina naturalny probiotyk
naturalny probiotyk wspomagający odchudzanie
probiotyk wspomagający odchudzanie
czy inulina wspomaga odchudzanie
czy inulina wpływa na odchudzanie
inulina w roślinach
inulina w zbożach
w jakich roślinach występuje inulina
w jakich zbożach występuje inulina
wpływ inuliny na jelita
inulina w proszku
inulina w kapsułkach
czy inulina rozpuszcza się w wodzie
czy rozpuszczać inulinę w wodzie
rozpuszczanie inuliny w wodzie
inulina w cykorii
inulina w korzeniu cykorii
inulina w jęczmieniu
inulina w pszenicy
inulina jako zamiennik cukru
inulina zamiennik cukru
inulina w karczochach
inulina w szparagach
inulina w czosnku
inulina w cebuli
inulina w bananach
inulina w zbożu
inulina w batonach białkowych
inulina w batonach zbożowych
korzyści ze spożywania inuliny
przeciwwskazania do inuliny
inulina dla kobiet karmiących piersią
inulina dla cukrzyków
inulina a FADMAP
inulina ból żołądka
inulina problemy jelitowe
inulina zespół jelita drażliwego

Zobacz inne nasze artykuły…

Branża fitness - informacje, porady, wywiady - BLOG KIERUNEKTRENER.PL