5 ćwiczeń, jakich powinno się unikać, mając osteoporozę

Napisane przez redaktor

6 października 2022

Choroba kości, zwana osteoporozą, polega na zmniejszeniu masy kości poprzez proces demineralizacji, czyli stopniowej utracie podstawowych minerałów, takich jak wapń i fosfor. Jest to poważny problem, który głównie dotyka osób starszych, jednak możemy zaobserwować, że choroba ta dotyka coraz częściej młodsze pokolenia.

Osoba chora na osteoporozę jest bardziej podatna na „patologiczne złamania”, które mogą być w zaawansowanych stadiach wywołane nawet poprzez niewłaściwy ruch kończyny. Dlatego temat treningu z tą chorobą jest niezwykle trudny, gdyż musimy bazować na odpowiednich ruchach oraz wykluczyć niebezpieczne dla zdrowia osoby ćwiczącej ćwiczenia.







Co ma wpływ na ryzyko zachorowania?

  • obciążenie genetyczne,
  • płeć,
  • wiek,
  • nadużywanie alkoholu,
  • wczesna menopauza,
  • pochodzenie,
  • budowa fizjologiczna ciała
  • stosowanie niektórych leków,
  • niedobory witaminy D3

Czynnikiem, który pozwala znacznie ograniczyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, jest wdrożenie aktywności fizycznej do życia już od najmłodszych lat. Im mocniej wzmocnimy swój organizm podczas młodości, tym mniejsze jest ryzyko utraty masy kostnej.

Ćwiczenia, będąc chorym.

Należy zapamiętać, że w zaawansowanych stadiach choroby, każda próba podjęcia się aktywności fizycznej, powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym, ponieważ osoby najczęściej dotknięte osteoporozą, to osoby starsze, które także chorują na inne dolegliwości współistniejące, takie jak cukrzyca, czy przypadłości kardiologiczne.

Jakich ćwiczeń i ruchów powinno się unikać, będąc chorym?

  • dynamiczne i szarpane ruchy – w przypadku treningu siłowego, każdy ruch powinien być powolny i w pełni kontrolowany,
  • ćwiczenia z uderzeniem stopy – w wyniku uderzenia stopy o podłoże, dochodzi do znacznych przeciążeń kompresyjnych, które mogą mieć znaczny wpływ na uszkodzenie kości,
  • ruchy skrętne tułowia – kręgosłup człowieka jest słabo przystosowany do rotacji u osoby zdrowej, u osoby chorej jest jeszcze większe ryzyko uszkodzenia sobie kręgosłupa,
  • ćwiczenia rozciągające – zbyt duże ciśnienie w jamie brzucha podczas rozciągania, może być niebezpieczne dla kręgów osoby ćwiczącej,
  • ćwiczenia ze zgięciem kręgosłupa – podczas pochylania się, siły działające na kręgi kręgosłupa są zbyt duże dla osoby chorej i może dojść do złamania kompresyjnego kręgów.

Zobacz inne nasze artykuły…

4 niedocenione ćwiczenia siłowe

4 niedocenione ćwiczenia siłowe

Z pewnością, jeżeli uczęszczasz już jakiś czas na siłownię, to znasz już te najpopularniejsze ćwiczenia. Jednak dla...

Branża fitness - informacje, porady, wywiady - BLOG KIERUNEKTRENER.PL